相反的，若是肌力不足或肌肉量大量流失，許多疾病都會跟著來。

他們發明了一種產生超短脈衝光的方法，可用於測量電子移動或能量改變的快速過程，為人類提供了探索原子和分子內電子世界的新工具泰國首都曼谷市中心的大型購物中心「暹羅百麗宮」，今（3）天下午驚傳槍擊事件，一名男性槍手在購物中心開槍，根據外媒報導，已造成3人死亡、2人受傷，槍手已經遭到逮捕。

事發當下許多民眾從建築物內部倉皇逃到室外，有部份的人情急之下躲在購物中心的廁所內，並在社群網站上不斷發文求救。泰媒報導，這名男子持手槍犯案，已經遭到逮捕，犯案動機有待釐清。泰國警方在追捕槍手期間，封鎖購物中心以及鄰近地鐵站。國際中心／張立德 編撰責任編輯／林湘芸國際中心／張立德 編撰責任編輯／林湘芸。

事發當下許多民眾從建築物內部倉皇逃到室外，有部份的人情急之下躲在購物中心的廁所內，並在社群網站上不斷發文求救。泰國警方在追捕槍手期間，封鎖購物中心以及鄰近地鐵站。一般正常人所需運動時間為一周至少150分鐘，而運動前應該要熱身，運動後要做放鬆運動，但都不能包含在150分鐘之內，而心跳增加至有氧運動範圍的時間公式為（220－年齡）X0.6～0.85，以年齡60歲為例，大約需要965至1285的時間之間。

肌少症會影響心理功能和身體功能，因肌肉力量減少，下肢功能較差，病患容易肌無力、身心疲倦，加上步態不穩定，跌倒風險增加、失能風險也增加，形成一個惡性循環。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：。不過，只要停止抽菸，上述負面效應都會改善。本文摘自常春月刊487期文∕郭岳潭日常生活中一些不知不覺的習慣，可能就是加速骨質流失、肌肉強度下降的原因，趕緊揪出偷走肌肉與鈣質的壞習慣，才能避免肌少症和骨鬆的發生。

葉文凌強調，維持行動力的重要性是無可比擬的，只是壞習慣依舊比比皆是，以下詳細說明臨床上觀察到最常見偷走行動力的壞習慣：❶蛋白質不夠飲食主要成分為蛋白質、醣類及脂肪，而其中以蛋白質最容易缺乏，而營養為肌肉的根本原料，因此，若是缺乏原料絕對長不出肌肉。與行動力直接相關的肌肉，主要是指骨骼肌，也是一種神經系統可以指揮的隨意肌，因此，肌肉訓練必須包含神經系統與肌肉系統。

然而影響最大者則是關節炎，可以是原發性或是次發性，但是同樣都會對行動力造成巨大的影響，差別在於後天外傷性的問題多半是可以治療的，只要盡早治療，成效顯而易見。而直接影響會造成骨骼再生能力低下、骨骼血管新生能力下降、肌肉減少製造。營養師大推「健康吃法」：豆漿入飯更好。一旦跌倒，死亡率與癌症相差無幾，只是社會成本更沉重了。

理想體重估計法有許多種，但是仍以身體質量指數BMI估計法最為簡單，公式為體重公斤數／身高公尺數平方，BMI的理想值是20至25。且對發炎產生的影響，也足以造成細胞抗氧化能力下降，進而抑制肌肉細胞衛星細胞活化、成肌細胞分化及生長，進一步造成肌肉體積與力量下降。以雞肉為例，每100克約含有32.8克純蛋白質，牛肉含有26.4克純蛋白質，豬肉含有22.2克純蛋白質。❻壓力大長期心理壓力會造成下視丘-腦下垂體-腎上腺軸線（HPA軸）失衡，而主要作用分子是生長激素、腎上腺皮質素及發炎細胞動素，這些分子都會影響骨骼的新陳代謝，更可能是多重因素影響。

骨鬆、肌少症，預防勝於治療葉文凌提到，相較於台灣老年人死亡前平均臥床8.04年，歐美先進國家則短得多，撇除住安養院者，基本上不會有無效醫療，所以死亡前僅有兩周臥床，其中固然有許多可以探討的因素。❷運動不足運動主要分為心肺適能及肌肉適能，兩項運動都需要訓練。

葉文凌說明，維持行動力基本上必須仰賴骨骼肌肉系統，骨骼肌肉系統共包含了骨骼、肌肉及關節，並與支配的神經血管系統關係密切，它們的核心組成均為蛋白質，而骨骼依靠造骨細胞製造骨頭與噬骨細胞吸收骨頭，以達平衡。簡單來說，只要有速度，心跳就會增加。

骨骼由外層緻密骨與內部海綿骨所構成，兩者對退化反應大不同，海綿骨較容易退化，骨骼減少稱為「骨質疏鬆」，骨質疏鬆也以海綿骨的鈣質流失較為明顯。肌肉流失、肌力變弱，許多疾病跟著來，名醫教你如何增肌力抗骨鬆。❷肌肉肌肉一旦減少，就稱之為「肌少症」。10大偷走行動力壞習慣今日，台灣人平均壽命已達82歲，距離平均退休年齡仍有20年。就骨骼肌肉系統而言，最重要的就是維持行動力，這一點在台灣已經邁入超高齡社會途中，真是極其重要的課題，也是長照議題無法迴避的重中之重。❿疏於預防跌倒肌少症對老年人的健康具有重大的不良影響，而肌少症十分容易造成跌倒，跌倒更是肌少症最嚴重的併發症，老年人一旦跌倒，後續引起的效應是一連串的，尤其是脊椎骨折及髖關節骨折，往往造成臥床及失能，甚至於褥瘡、吸入性肺炎、腸胃道出血等多重問題，這些後遺症反過來又加重骨質疏鬆症、肌少症，如此惡性循環，不僅造成病人身心靈重大創傷，對家庭與社會也是十分心痛且難以承受之重。

若使用主要胺基酸氧化法檢測，1.2gm／kg才是較合理的數據，而蛋白質需求及活動度與每日所需熱量有關，因為每日所需熱量有10～30％是由蛋白質提供，對年長且需要增肌者需要1.7～2.0gm／kg才足夠，但前提是腎功能正常。關節疾患有先天性、後天性及外傷次發性，一旦發生都會影響行動力。

但是要增加肌肉量，就必須有足夠的阻力，而速度又不等於阻力，因此兩項運動通常會分開執行。必須注意的是，此數字代表「純蛋白質」。

❹抽菸抽菸的影響層面可分為間接或直接，間接影響為造成體重增加、副甲狀腺-維生素D作用代謝障礙、活化腎上腺、性荷爾蒙分泌減少、身體自由基累積等明日東南部（含蘭嶼、綠島）、恆春半島及澎湖亦有12級以上強陣風。

明後兩天降雨最為明顯，除了東北部，明天清晨起花蓮、台東、恆春就會下雨，且降雨時間長、雨勢大，易有豪雨或局部性大豪雨以上等級降雨。圖／中央氣象署氣象署指出，根據最新氣象資料顯示，小犬過去3小時強度稍減弱，暴風圈正逐漸進入台灣東南部海面及巴士海峽，花蓮、台東、高雄、屏東、恆春半島為陸上警戒範圍。中颱「小犬」逐漸接近台灣，氣象署持續發布海上陸上颱風警報，高雄也納入陸警範圍，颱風在週三至週五最接近台灣，颱風中心不排除會登陸，東半部及恆春半島首當其衝，明後兩天易有豪雨或局部大豪雨等級的降雨，各地也有不同程度的降雨。圖／中央氣象署天氣方面，氣象署指出，今天颱風外圍環流影響地區以北部、東北部為主，越晚北部、東北部降雨機率越高，東北部地區易有局部性大雨，花東地區有零星降雨。

今（3）天下午2點颱風中心位置在鵝鑾鼻東南東方約410公里的海面上，朝西北西進行，近中心最大風速每秒43公尺，七級風平均暴風半徑250公里，氣象署預估颱風週三至週四通過台東南端到巴士海峽這個區域的機會最高，週三至週五最接近台灣。圖／翻攝自YouTube@CWA氣象署今天下午起至明日桃園以南、東部、東南部（含蘭嶼、綠島）、恆春半島沿海空曠地區及澎湖、金門、馬祖易有9至11級強陣風，其他沿海空曠地區亦有較強陣風，鄰近海域並有較大風浪。

圖／中央氣象署氣象署特別提醒，小犬颱風的外圍環流並不小，雖然外圍環流正在靠近中，但台灣附近已經有長浪，這幾天沿海強陣風、長浪、海面風力明顯增大，盡量不要從事海面活動。北部明後天會有斷續下雨，南部明天晚上後斷續有下雨，而北部、南部及中部山區有大雨或局部性豪雨，隨著週六颱風遠離台灣，降雨逐漸緩和

圖／中央氣象署氣象署指出，根據最新氣象資料顯示，小犬過去3小時強度稍減弱，暴風圈正逐漸進入台灣東南部海面及巴士海峽，花蓮、台東、高雄、屏東、恆春半島為陸上警戒範圍。中颱「小犬」逐漸接近台灣，氣象署持續發布海上陸上颱風警報，高雄也納入陸警範圍，颱風在週三至週五最接近台灣，颱風中心不排除會登陸，東半部及恆春半島首當其衝，明後兩天易有豪雨或局部大豪雨等級的降雨，各地也有不同程度的降雨。

圖／中央氣象署氣象署特別提醒，小犬颱風的外圍環流並不小，雖然外圍環流正在靠近中，但台灣附近已經有長浪，這幾天沿海強陣風、長浪、海面風力明顯增大，盡量不要從事海面活動。今（3）天下午2點颱風中心位置在鵝鑾鼻東南東方約410公里的海面上，朝西北西進行，近中心最大風速每秒43公尺，七級風平均暴風半徑250公里，氣象署預估颱風週三至週四通過台東南端到巴士海峽這個區域的機會最高，週三至週五最接近台灣。北部明後天會有斷續下雨，南部明天晚上後斷續有下雨，而北部、南部及中部山區有大雨或局部性豪雨，隨著週六颱風遠離台灣，降雨逐漸緩和。圖／翻攝自YouTube@CWA氣象署今天下午起至明日桃園以南、東部、東南部（含蘭嶼、綠島）、恆春半島沿海空曠地區及澎湖、金門、馬祖易有9至11級強陣風，其他沿海空曠地區亦有較強陣風，鄰近海域並有較大風浪。

圖／中央氣象署天氣方面，氣象署指出，今天颱風外圍環流影響地區以北部、東北部為主，越晚北部、東北部降雨機率越高，東北部地區易有局部性大雨，花東地區有零星降雨。明日東南部（含蘭嶼、綠島）、恆春半島及澎湖亦有12級以上強陣風。

明後兩天降雨最為明顯，除了東北部，明天清晨起花蓮、台東、恆春就會下雨，且降雨時間長、雨勢大，易有豪雨或局部性大豪雨以上等級降雨同時也提醒，若出現以上所述症狀時，不妨先觀察是否出現其他相關問題，並且儘早就醫，及時治療。

醫揪「NG動作」：歪頭脖子夾手機也不OK。頸椎病不只影響生理還可能合併心理症狀頸椎病症並不單單只會影響到生理健康，心理健康同樣也會受到影響。